ముఖం అందంగా మెరిసిపోవాలంటే తినాల్సిన ఆహారం…|

మెరిసే చర్మం మీ సొంతం కావాలంటే కేవలం సౌందర్య సాధనాలు వాడితే సరిపోదు. మనం రోజూ తీసుకునే ఆహారమే మన ముఖానికి అసలైన నిగారింపును ఇస్తుంది. నిపుణులు సూచించిన కొన్ని ప్రత్యేక పోషకాహార నియమాలు పాటిస్తే సహజ సిద్ధంగా చర్మం ప్రకాశవంతంగా మారుతుంది. చర్మాన్ని లోపలి నుంచి శుభ్రపరిచి, కాంతిని అందించే ఆహార పదార్థాల గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

ముఖం కాంతివంతంగా కనిపించడం కోసం రకరకాల క్రీములు, లోషన్లు వాడటం అందరికీ అలవాటుగా మారింది. అయితే బయటి అందం కంటే లోపలి ఆరోగ్యం ముఖంపై ఎక్కువ ప్రభావం చూపుతుంది. మనం తీసుకునే ఆహారం నేరుగా మన చర్మంపై ప్రతిబింబిస్తుంది. చర్మం తెల్లగా, మచ్చలు లేకుండా మెరిసిపోవాలంటే ఖరీదైన చికిత్సల కంటే పోషక విలువలున్న ఆహారం తీసుకోవడం మంచిది. శాస్త్రీయ పరిశోధనల ప్రకారం మనం రోజూ తినే ఆహారంలో లభించే అనేక పోషకాలు ఆరోగ్యకరమైన, కాంతివంతమైన చర్మానికి తోడ్పడతాయి.

అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ డెర్మటాలజీ వారి సమాచారం ప్రకారం, విటమిన్ సి, ఇ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఫ్రీ రాడికల్స్, కాలుష్యం, యూవీ కిరణాల నుంచి చర్మాన్ని రక్షిస్తాయి. సిట్రస్ పండ్లు, బెర్రీలు, బెల్ పెప్పర్స్ వంటి విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి తోడ్పడతాయి. ఇది చర్మం స్థితిస్థాపకతను కాపాడుకోవడానికి సాయపడతాయి. ముఖం మెరిసిపోవడానికి ఎలాంటి ఆహారాలు తీసుకోవాలో ఇప్పుడు పూర్తి వివరాలు తెలుసుకుందాం.

చర్మంపై ముడతలు పడకుండా, యవ్వనంగా కనిపించాలంటే కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తి చాలా అవసరం. దీనికి విటమిన్ సి కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఉసిరి, కివి వంటి పండ్లలో ఈ విటమిన్ సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఇవి చర్మ కణాలను దెబ్బతినకుండా కాపాడి సహజమైన మెరుపును ఇస్తాయి. పిగ్మెంటేషన్ సమస్యతో బాధపడేవారు వీటిని రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల మంచి ఫలితం ఉంటుంది.

చర్మం లోపలి పొరల నుంచి శుభ్రపడటానికి ఇవి సాయపడతాయి. విటమిన్ సి అనేది ఒక శక్తివంతమైన యాంటీ ఆక్సిడెంట్ కావడం వల్ల వాతావరణ కాలుష్యం నుండి చర్మాన్ని కాపాడుతుంది. రోజుకు ఒక్క ఉసిరికాయ తిన్నా కూడా ముఖంలో వచ్చే మార్పును గమనించవచ్చు.

చర్మం పొడిబారకుండా, తేమతో కళకళలాడాలంటే ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అత్యవసరం. హార్వర్డ్ హెల్త్ పబ్లిషింగ్ సూచించిన నిపుణుల ప్రకారం అవిసె గింజలు, వాల్‌నట్స్ వంటి పదార్థాలు చర్మాన్ని లోపలి నుండి హైడ్రేట్ చేసి మెరిసేలా చేస్తాయి. ఇవి చర్మానికి అవసరమైన సహజ నూనెల్ని అందిస్తాయి.

ఫలితంగా చర్మం మృదువుగా, కాంతివంతంగా మారుతుంది. ముఖ్యంగా చర్మం పొట్టు రాలకుండా ఉండటానికి ఈ పోషకాలు ఎంతో మేలు చేస్తాయి. వీటిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల చర్మం నిగనిగలాడుతూ కనిపిస్తుంది.

ఎండ వల్ల చర్మం నల్లగా మారుతుంది. దీనిని అడ్డుకోవడానికి యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ పుష్కలంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవాలి. బచ్చలికూర, క్యారెట్, టమాటా వంటి కూరగాయలు చర్మానికి రక్షణ కవచంలా పనిచేస్తాయి. ఇవి చర్మంలోని మృతకణాలను తొలగించి కొత్త కణాలు పుట్టుకొచ్చేలా చేస్తాయి.

దీనివల్ల ముఖంపై ఉండే నల్లటి మచ్చలు క్రమంగా తగ్గి చర్మం ఏకరీతి రంగులోకి వస్తుంది. టమాటాలో ఉండే లైకోపీన్ సహజసిద్ధమైన సన్‌స్క్రీన్‌లా చర్మాన్ని ఎండ దెబ్బ నుంచి కాపాడుతుంది. వీటిని ఆహారంలో భాగంగా చేసుకోవడం వల్ల స్కిన్ టోన్ మెరుగుపడుతుంది.

వయసు పెరిగే కొద్దీ చర్మం సాగిపోయినట్లు అవుతుంది. దీనిని నివారించడానికి గుమ్మడి గింజలు, సన్‌ఫ్లవర్ విత్తనాలు వంటివి తీసుకోవాలి. వీటిలో ఉండే జింక్, విటమిన్ ఇ చర్మ నిర్మాణాన్ని దృఢంగా ఉంచుతాయి. చర్మం బిగుతుగా ఉండటానికి ఇవి ఎంతగానో తోడ్పడతాయి.

రసాయనాలతో కూడిన బ్యూటీ ప్రొడక్ట్స్ కంటే ఇలాంటి సహజ సిద్ధమైన గింజలు తింటే సహజ సిద్ధమైన అందం లభిస్తుంది. బాదంపప్పులో ఉండే విటమిన్ ఇ చర్మ కణాల మరమ్మత్తుకు సాయపడుతుంది. మొటిమల వల్ల వచ్చే మచ్చల్ని తగ్గించడంలో ఈ గింజలు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.

కేవలం ఆహారం మాత్రమే కాకుండా తగినంత నీరు తాగడం కూడా ముఖ్యమే. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం, అధిక చక్కెర ఉన్న పదార్థాలు చర్మానికి హాని కలిగిస్తాయి. తీపి పదార్థాలు ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల చర్మంపై త్వరగా ముడతలు వస్తాయి. ప్రకృతి సిద్ధంగా లభించే పండ్లు, కూరగాయలు మన డైట్ లో భాగంగా చేసుకుంటే ఫిల్టర్లు అవసరం లేని సహజ సౌందర్యం సొంతమవుతుంది.

గమనిక
ఇది సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. ఇది ఏ విధంగానూ ఏ మెడిసిన్ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. వీటిని పాటించేముందు మరింత సమాచారం కోసం ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.